Menjaga Kesehatan Ginjal

dr.Muhammad Irfan Lubis

Banyak orang yang mengabaikan hal-hal kecil karena kesibukan mereka. Salah satu organ tubuh manusia yang penting untuk dijaga adalah ginjal. Ginjal merupakan bagian dari saluran kemih. Fungsi utama sistem organ yang kompleks ini adalah membuang kelebihan cairan dan produk sisa dari darah. Ginjal juga berfungsi sebagai kelenjar endokrin, yaitu menghasilkan hormon yang penting bagi pembentukan sel darah merah, mengatur tekanan darah, serta pembentukan tulang. Bila ginjal tidak berfungsi (gagal ginjal), sisa metabolisme yang tidak dikeluarkan tubuh akan menjadi racun bagi tubuh sendiri. Racun ini akan menimbulkan keluhan mual, muntah, sakit kepala hebat sampai penurunan kesadaran.

Untuk menjaga agar ginjal selalu sehat, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan yaitu :

1. ATUR  POLA MAKAN

Perhatikan pola makan Anda dengan makanan sehat. Hindari makanan olahan, batas garam, pilih padi-padian, buah, dan sayuran organik.

Hindari makanan olahan, batasi garam, ganti daging penuh lemak dengan ikan atau daging putih tanpa lemak.

2. JAGA PENCERNAAN.

Tambahkan konsumsi probiotik, pre-biotik, dan makanan kaya serat.

Cara ini juga baik untuk mengurangi efek buruk pestisida yang ada pada makanan.

Perbanyak makan serat, yang bisa diambil dari sayuran dan buah-buahan. Cara ini baik untuk menjaga pencernaan dan juga mengurangi pestisida yang ada pada makanan.

3. HATI-HATI KONSUMSI OBAT 

    PEREDA NYERI.

Penggunaan obat-obat pereda nyeri sebaiknya dikonsultasi-kan dengan dokter Anda.

4. STOP MEROKOK.

Hasil studi yang dipublikasikan oleh American Physiological Society pada tahun 2007 menyimpulkan bahwa nikotin merupa-kan faktor utama yang menyebabkan gangguan ginjal.

5. HINDARI ALKOHOL

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkat-kan tekanan darah, salah satu masalah yang bisa berujung pada gangguan ginjal. Juga membuat orang sering berkemih sehingga berisiko mengalami dehidrasi.

6. BANYAK MINUM AIR PUTIH DAN  RAJIN BEROLAHRAGA

Minum air sedikitnya 6-8 gelas air putih (takaran 1500-2000 mL) sehari.

Jangan malas berolahraga. Jalan kaki 4-5 kali seminggu cukup untuk membantu menjaga kesehatan detak jantung, yang juga baik untuk ginjal Anda.

Demikian beberapa cara untuk menjaga ginjal anda agar tetap sehat. Mencegah lebih baik daripada mengobati.

SELAMAT  MENCOBA…..

Posted in: ARTIKEL